6 raisons pour lesquelles le sport à domicile peut avoir un effet magique

L’exercice physique est une chose simple que bien trop peu de personnes intègrent dans leur vie quotidienne. C’est pourquoi les maladies chroniques occupent une place importante dans la vie de nombreuses personnes. Ces maladies pourraient très facilement être évitées si les personnes à risque se détournaient du fast-food pour se tourner, par exemple, vers du coaching sportif à domicile !

L’exercice physique peut être vu comme une “médecine puissante” et une “thérapie facilement accessible”.  Un avenir potentiel pourrait inclure des professionnels de la santé prescrivant des séances de coaching sportif à domicile à leurs patients afin d’améliorer et de préserver leurs santés.

Mais pourquoi l’exercice physique et notamment le sport à domicile serait-il considéré comme un médicament miracle s’il pouvait être transformé en une sorte de pilule magique ?

Six bénéfices majeurs d’une pratique régulière du sport à domicile :

Il fait bouger le cerveau :

Non seulement l’exercice physique fait bouger votre corps, mais il fait aussi bouger votre cerveau. Le sport à domicile améliore le flux sanguin vers le cerveau et contribue à encourager la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et de nouvelles cellules cérébrales.

En fait, certaines études ont montré un lien direct entre l’activité physique, d’une part, et la mémoire et la cognition, d’autre part.

C’est un stimulant total de l’humeur :

Il est prouvé que l’exercice physique aide à soulager le stress, améliore le sommeil et élève l’humeur générale grâce à la libération d’endorphines.

En fait, on pense que l’exercice physique réduit le risque de maladies liées à l’anxiété et à la dépression. Un atout non négligeable en cette période de confinement !

C’est bon pour votre peau :

L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de favoriser une belle peau.

Faire de l’exercice avec votre coach sportif à domicile est excellent pour la santé de la peau car il augmente le flux sanguin, ce qui augmente le niveau d’oxygène dans la peau et améliore ainsi la santé de la peau en général.

Il vous aide à perdre du poids et à développer vos muscles :

L’obésité est aujourd’hui un risque sérieux dans la plupart des pays modernes, et si le régime alimentaire est très important pour perdre du poids, l’exercice physique est sans aucun doute un facteur très important à prendre en compte également.

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pour perdre du poids, n’oubliez pas que l’exercice vous permettra de construire de nouveaux muscles (qui sont en effet plus lourds que la graisse) et augmentera probablement votre appétit. Cela étant dit, l’exercice est un excellent moyen de brûler les graisses et de faire rétrécir les cellules adipeuses.

Faites-vous accompagner par un coach sportif personnel compétent qui saura vous accompagner de manière cohérente avec un suivi adapté à vos besoins.

La bonne nouvelle, si vous cherchez à utiliser l’exercice pour perdre des graisses indésirables, c’est qu’il n’est pas du tout nécessaire de s’abonner à une salle de sport coûteuse à La Rochelle ou aux alentours. Une à plusieurs séances de sport à domicile encadrées par votre coach sportif permettra des résultats efficaces et dans la durée. Oui, cela peut être difficile et décourageant de faire du sport seul, mais en étant accompagné, vous découvrirez que le sport à domicile peut offrir des avantages incroyables en termes de santé physique et mentale. Enfilez vos baskets, votre coach sportif amène tout le nécessaire pour le déroulement de la séance d’entraînement à La Rochelle.

En quelques semaines, vous constaterez que vos premières séances de sport à domicile qui étaient au départ difficile seront devenues un échauffement !

Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus léger ou légère sur vos pieds à mesure que votre corps se renforce et se transforme en une nouvelle version, plus en forme, de votre ancien corps.

Cela vous permet de rester jeune :

L’exercice physique peut vous aider à vous sentir et à paraître jeune pendant de nombreuses années ! En effectuant des séances de sport à domicile de manière régulière avec votre coach sportif, vous sentirez rapidement les bénéfices sur votre forme de manière globale !

Il favorise et accélère la guérison :

Un certain nombre d’études ont indiqué que les personnes qui souffrent d’affections telles que le diabète de type II, l’arthrose ou l’insuffisance cardiaque ont récupérées plus efficacement grâce à l’exercice physique. Bien entendu, vous devez consulter un médecin pour savoir quand vous êtes réellement en assez bonne santé pour faire du sport à domicile ou en salle de sport et quels types d’exercices vous devriez faire pour commencer, mais il ne fait aucun doute qu’un corps en mouvement est plus sain qu’un corps sédentaire. Le meilleur moyen d’améliorer votre santé est d’être accompagné dans votre démarche par un coach sportif, que vous soyez un homme ou une femme.

Non seulement vos séances de sport à domicile vous aideront à récupérer plus rapidement, mais elles contribueront également à réduire le risque de nouvelles complications de santé à l’avenir.

Il est important de garder à l’esprit que le mot “exercice” ne s’applique pas seulement aux personnes ayant un taux d’activité élevé ni aux activités à fort impact telles que la musculation, la course à pied ou toute autre activité aussi intense. L’exercice peut être aussi simple qu’une promenade de détente dans le quartier, le jardinage ou toute autre activité similaire.

Si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure, mais que vous craignez de ne pas avoir le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs, envisagez de vous faire accompagner par un coach sportif à domicile qui vous permettra de vous aider efficacement dans l’atteinte de vos objectifs avec des séances de sport adaptées à votre niveau et à vos besoins.

Vous souhaitez vous faire accompagner par votre coach sportif personnel à La Rochelle ? Prenez contact avec moi, le premier rendez-vous bilan est offert et sans engagement !

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Importance de l’échauffement

Pourquoi s’échauffer ?

 

Non, l’échauffement n’est pas réalisé simplement par plaisir, il doit-être effectué selon un protocole précis afin de permettre les effets et bénéfices recherchés qui permettront par la suite le bon déroulement de la séance de sport.

 

L’échauffement est trop souvent négligé, ayant pour conséquence un risque accru des blessures et une performance diminuée lors de sa séance. Alors pourquoi s’en priver ?

 

Que se passe-t-il durant mon échauffement ?

 

  1. Dilatation des vaisseaux sanguins et amélioration du transport de l’oxygène vers les muscles
  2. Augmentation de la vitesse de transmission de l’information par le système nerveux
  3. Lubrification des articulations par la production du liquide synoviale
  4. Augmentation de la température corporelle, ce qui permet une meilleure efficacité des réactions chimiques qui génèrent l’énergie
  5. Augmentation de la souplesse des muscles et de l’élasticité des tendons

 

A froid, notre corps n’est pas dans de bonnes conditions pour réaliser une activité physique

 

L’échauffement permet l’ouverture de tous les capillaires, grâce à une augmentation progressive du rythme cardiaque, on parle de vasodilatation. Les capillaires sanguins permettent d’alimenter nos cellules musculaires, un muscle bien alimenté procurera un rendement optimal.

 

La température centrale influence directement notre système nerveux. Il commande les muscles et la coordination des différents segments corporel. La température optimale pour son fonctionnement est comprise entre 38 et 39 degrés. Cela permet une meilleure vitesse de contraction des muscles qu’à la température de repos. La coordination musculaire est donc meilleure après un échauffement bien mené. Le sportif sera plus habile, précis, avec une technique améliorée, pour un entraînement de meilleur qualité.

 

Pour fonctionner, nos articulation ont besoins d’un lubrifiant appelé la synovie. Ce lubrifiant a besoin d’être chauffé pour fonctionner correctement et jouer pleinement son rôle. L’échauffement augmente de plus la production de la synovie.

 

Au repos, nos muscles et tendons sont à une température de 36 degrés. Or il maximise leurs rendements à une température d’environ 39 degrés. Cela permet une meilleure élasticité des tendons et une bien meilleure souplesse musculaire. De plus, la force musculaire dépend elle aussi de la température des muscles, l’échauffement permet donc des performances optimales.

 

L’échauffement prépare progressivement le corps à l’effort. Il aide à prévenir les blessures, améliore la coordination et la mobilité, autrement dit la performance.

 

Moins de blessures

 

Bien mené, l’échauffement prépare les muscles et les tendons à l’activité sportive. Des tendons plus élastiques et des muscles plus souples seront moins sensibles aux risques de déchirures, d’élongations, de claquages, de contractures. Des articulations préparées seront moins sujettes aux entorses, foulures ou luxations. On évitera ainsi la plupart des accidents classiques si l’on est bien échauffé.

 

Préparation psychologique

 

L’échauffement a également pour rôle de préparer le sportif mentalement. Il permet la mise en confiance, améliore l’attention et la concentration.

 

Récupération améliorée

 

L’échauffement, en préparant le corps à l’effort, minimise les contraintes durant l’activité et optimise la mobilisation de l’énergie et la performance. Il permet donc une meilleure récupération durant l’effort, mais aussi après.

 

Comment s’échauffer efficacement ?

 

Progressivité, alternance, adaptation

 

L’échauffement doit-être :

 

 

L’échauffement est construit selon deux phases principales :

 

 

 

Pensez à vous échauffer, 20 minutes avant chaque séances valent mieux que 2 mois d’arrêt..!